Sabe aquela vontade incontrolável de comer doces? Quase todo mundo já passou por essa experiência, mas, quando ela é muito frequente, pode caracterizar um vício, chamado cientificamente de craving. Geralmente, o problema é motivado por mudanças hormonais e alimentares, e atinge, em sua maioria, mulheres.
Segundo a nutricionista funcional Luciana Harfenist, as “dietas da moda”, as muito restritivas e com baixa contagem de calorias afetam a produção de vários neuroreguladores, provocando a vontade de comer doce. Outros fatores como a deficiência em vitaminas, dieta rica em alimentos de alto índice glicêmico e jejum prolongado também desregulam o controle da ansiedade e podem desencadear o desejo.
O tratamento do problema consiste em uma reprogramação alimentar; avaliação da dieta, dos níveis de serotonina e dos nutrientes em baixa; reposição através de suplementos individualizados e, em muitos casos, acompanhamento psicológico.
Confira dicas para controlar a vontade de comer doces:
- Comer de três em três horas, pois ficar em jejum prolongado pode desregular a área do controle da saciedade no cérebro;
- Beber dois litros de água por dia;
- Praticar exercícios regularmente;
- Investir em atividades prazerosas, como passeios, aulas de dança, canto e artes;
- Dar atenção especial à dieta, procurando consumir diariamente alimentos ricos em fibras e vitaminas, especialmente B12, cálcio, ácido fólico, magnésio, triptofano e ômega-3;
- Em casos mais extremos, é recomendado o acompanhamento do um profissional de psicologia.
Biblioteca Virtual de Saúde
Qualidade de vida e Saúde
ótima recomendações
Coma quando tiver fome e beba quando tiver sede, esqueça as métricas.
Gostaria de ter mais detalhes sobre assunto incontrolável de comer docês.. pois eu sou uma delas. Obrigado.
Essa reportagem me deu vontade de comer chocolate
CONTROLO MINHA COMPULSÃO POR DOCES COMENDO FRUTAS! QUAIS ? TODAS; MELÃO, MELANCIA, ABACAXI, MANGA, CAQUI, MAMÃO, UVA E POR AI VAI. DÊ PREFERENCIA À FRUTA DA ÉPOCA, SÃO MAIS SAUDAVEIS E GOSTOSAS. TENDO FRUTAS À VISTA, NÃO PENSO EM DOCES.
Achei essa materia muito interessante, sou compulsiva por doces!!! E sofro na balança por essa compulsão!!
Sou psicóloga com abordagem cognitivo-comportamental e desenvolvo um trabalho com grupos para o controle da obesidade.
As dicas estão certíssimas e funcionam de verdade!!! Parabéns pelo artigo!
Adorei a reportagem,e gostaria de saber mais algumas dicas,pois fiz uma histerectomia no começo do ano;por isso estou fazendo menopausa forçada, estou com 41 anos e os meus hormõnios acho que estão louquinhos.Estou com tanta loucura por doce e nem imaginava que tem alguma coisa haver.Aguardo mais informaçoes.Obrigada.
as recomendações são boas, mas em quais alimentos se encontram
os nutrientes – fibras e vitaminas?
O termo craving tem um equivalente em português: fissura. É amplamente usado por dependentes químicos, usuários de drogas e dependentes não-químicos. É um termo já devidamente usado pela ciência brasileira. Vide o artigo: “Fissura por crack: comportamentos e estratégias de controle de usuários e ex-usuários”, disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-89102011005000066&lng=en&nrm=iso.
Att,
Tharcila
oi eu li esta materia e sou apaixonada por doces e so tenho 9 anos preciso de mais dicas porque em 10 em 10 minutos quero comer chocolate me ajudem nao consigo me controlar eu amo chocolate deisde 5 anos preciso comer chocolate 3 ou 4 vezes por hora beijos.
sao paulo sp.
Adorei, como sou diabética tenho que controlar as calorias. muito obrigada. ivani
Olha,naum eh fácil resistir!!!
Mais vou seguir essa dica,vou tentar…rsss